5 bài tập thở giúp giảm lo âu nhanh chóng

Lo âu là phản ứng bình thường của cơ thể trước nguy hiểm, nhưng khi nó vượt khỏi tầm kiểm soát, các bài tập thở đơn giản có thể giúp bạn bình tĩnh lại chỉ trong vài phút — không cần thuốc, không cần dụng cụ, thực hiện được ở bất cứ đâu.

5 bài tập thở được chuyên gia khuyến nghị

Thở sâu: ngồi hoặc nằm thoải mái, đặt một tay dưới sườn, hít chậm qua mũi cảm nhận tay nâng lên, thở ra qua miệng. Phản ứng làm dịu: kết hợp thở sâu với hình dung luồng khí nóng đi từ lòng bàn chân lên khắp cơ thể, thư giãn từng nhóm cơ. Thở chánh niệm: tập trung vào hơi thở vào ra, để ý bụng phồng xẹp; khi suy nghĩ len vào, ghi nhận mà không phán xét rồi đưa chú ý về hơi thở. Thở cơ hoành: một tay đặt bụng, một tay ngực, hít qua mũi để bụng phồng, thở ra qua môi mím. Thở 4-7-8: hít vào đếm 4, nín thở đếm 7, thở ra đếm 8, lặp lại 3–4 vòng — kỹ thuật nhanh gọn nhất để hạ nhịp tim.

Khi nào cần gặp bác sĩ

Bên cạnh tập thở, bạn có thể đếm chậm đến 10, hình dung một cảnh yên bình, hạn chế caffeine và rượu, ngủ đủ và vận động mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy tìm đến chuyên gia nếu lo âu xảy ra thường xuyên, cản trở sinh hoạt, kèm theo thay đổi giấc ngủ hay ăn uống, ý nghĩ tự làm hại bản thân, hoặc bạn đang dùng rượu bia để đối phó. Lo âu nhẹ là bình thường; lo âu kéo dài là bệnh lý và hoàn toàn có thể điều trị được.