Bài tập ngồi tại chỗ giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần

Một nghiên cứu mới công bố cho thấy các bài tập đơn giản thực hiện ngay khi ngồi tại chỗ — không cần đứng dậy hay di chuyển — có thể mang lại lợi ích đáng kể cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Phát hiện này đặc biệt có ý nghĩa với người lớn tuổi, người có hạn chế vận động hoặc những ai dành nhiều giờ ngồi làm việc.

Các bài tập cụ thể

Nghiên cứu tập trung vào một loạt các động tác đơn giản: xoay cổ, vươn vai, siết và thả lỏng cơ bắp chân, xoay cổ tay, và các động tác kéo giãn nhẹ. Mỗi bài tập chỉ mất vài giây và có thể thực hiện xen kẽ trong ngày. Quan trọng là tính đều đặn hơn là cường độ.

Kết quả nghiên cứu

Những người thực hiện các bài tập ngồi tại chỗ đều đặn trong 8 tuần ghi nhận cải thiện về tuần hoàn máu, giảm đau lưng và cổ, cũng như giảm triệu chứng lo âu và trầm cảm nhẹ. Nhóm nghiên cứu cho rằng việc chuyển động thường xuyên, dù nhỏ, giúp phá vỡ chu kỳ căng thẳng cơ thể và kích thích sản xuất endorphin.

Áp dụng vào cuộc sống

Bạn không cần phòng gym hay thiết bị đặc biệt. Hãy đặt nhắc nhở mỗi 30-60 phút để thực hiện 2-3 động tác đơn giản. Với người làm việc văn phòng, đây là cách đơn giản nhất để giảm tác hại của việc ngồi lâu. Với người lớn tuổi, các bài tập này giúp duy trì khả năng vận động và giảm nguy cơ té ngã.