Creatine và sức khỏe não bộ: Phát hiện bất ngờ giảm 30% suy giảm Alzheimer

Creatine không chỉ là chất bổ sung cho cơ bắp. Các nghiên cứu đột phá công bố năm 2025 và đầu 2026 đã xây dựng bằng chứng thuyết phục nhất cho thấy bột trắng mà hàng triệu người múc vào ly sữa buổi sáng đang đồng thời làm điều đáng kể bên trong hộp sọ của họ.

Não bộ có vấn đề năng lượng như thế nào?

Não chiếm khoảng 2% khối lượng cơ thể nhưng tiêu thụ khoảng 20% tổng năng lượng. Neuron không duy trì dự trữ năng lượng đáng kể — chúng phụ thuộc vào nguồn cung ATP liên tục, không gián đoạn. Creatine sau khi vào tế bào được chuyển thành phosphocreatine, mà enzyme creatine kinase có thể phân giải nhanh để tái tạo ATP trong thời kỳ nhu cầu cao. Trong neuron, hệ thống phosphocreatine lấp đầy khoảng trống đó trong vài mili giây khi tế bào hoạt động với cường độ cao.

Nghiên cứu CABA: Creatine được kiểm chứng

Một bài đánh giá lớn đăng trên Journal of Psychiatry and Brain Science năm 2025, kết hợp với thử nghiệm tiền lâm sàng trên Alzheimer's and Dementia: Translational Research and Clinical Interventions, phát hiện rằng bổ sung creatine vượt qua hàng rào máu-não, tăng nồng độ phosphocreatine trong mô thần kinh, và — đáng chú ý nhất — làm chậm suy giảm nhận thức ở bệnh nhân Alzheimer giai đoạn đầu khoảng 30% trong điều kiện kiểm soát.

Thử nghiệm đối chứng giả dược với 240 người, liều 5g/ngày, cho thấy cải thiện trí nhớ ngắn hạn và suy giảm chậm hơn trên các thang đo nhận thức tiêu chuẩn.

Ý nghĩa và những gì chưa biết

Nếu kết quả này được xác nhận ở quy mô lớn, creatine sẽ được đưa vào các cuộc thảo luận nghiêm túc về thần kinh học phòng ngừa. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu nhấn mạnh cần thêm thử nghiệm lâm sàng quy mô lớn trước khi có thể khuyến nghị rộng rãi. Liều 5g/ngày được coi là an toàn cho hầu hết người lớn, nhưng người có vấn đề thận nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.