Tập luyện theo chu kỳ kinh nguyệt: Vì sao một số phụ nữ "đồng bộ" bài tập với chu kỳ

Xu hướng "cycle-syncing" — tập luyện theo chu kỳ kinh nguyệt — đang trở nên phổ biến trong cộng đồng fitness, với ngày càng nhiều phụ nữ điều chỉnh cường độ và loại bài tập theo từng giai đoạn của chu kỳ kinh.

Cycle-syncing là gì?

Theo phương pháp cycle-syncing, phụ nữ sẽ tập luyện cường độ cao (cardio, HIIT, tạ nặng) trong giai đoạn follicular (sau kỳ kinh, trước rụng trứng) khi năng lượng và hormone estrogen cao. Trong giai đoạn luteal (sau rụng trứng, trước kỳ kinh), khi progesterone tăng và năng lượng giảm, họ chuyển sang bài tập nhẹ nhàng hơn như yoga, đi bộ hoặc giãn cơ.

Nghiên cứu nói gì?

Các nhà nghiên cứu cảnh báo rằng chu kỳ kinh nguyệt rất cá nhân — mỗi phụ nữ có chu kỳ khác nhau, mức hormone khác nhau và phản ứng với tập luyện khác nhau. Lời khuyên chung trên mạng xã hội như "tuần này nên tập nặng, tuần sau nên nghỉ" có thể không áp dụng được cho tất cả. Một số phụ nữ cảm thấy năng lượng cao nhất ngay trước kỳ kinh, trong khi người khác lại mệt mỏi nhất vào thời điểm đó.

Lời khuyên cho người tập

Các chuyên gia fitness cho rằng thay vì áp dụng cứng nhắc một lịch trình cycle-syncing, phụ nữ nên lắng nghe cơ thể mình và ghi lại cảm giác trong suốt chu kỳ để tìm ra pattern cá nhân. Tập luyện đều đặn và phù hợp với khả năng quan trọng hơn việc đồng bộ với chu kỳ. Nếu có bất kỳ lo ngại nào về tập luyện trong kỳ kinh, nên tham khảo ý kiến bác sĩ.