Thay đổi thói quen ngủ có thể giúp sinh viên học tập tốt hơn

Một nghiên cứu mới công bố trên tạp chí Journal of Political Economy đã tìm thấy mối liên hệ giữa các biện pháp khuyến khích giúp sinh viên ngủ tốt hơn và việc cải thiện thành tích học tập. Nghiên cứu, được xem là một trong những thử nghiệm thực địa hành vi toàn diện nhất từng được tiến hành về giấc ngủ, đã khảo sát 1.110 sinh viên đại học tại Mỹ, những người được nhận các khoản tiền thưởng nhỏ để xây dựng thói quen ngủ tốt hơn.

Đa số sinh viên thiếu ngủ

Trung bình, các sinh viên chỉ ngủ 6,6 giờ mỗi đêm, và chỉ 43% đạt mức tối thiểu khuyến nghị là 7 giờ vào các đêm trong tuần. Phần lớn sinh viên (85%) không ngủ đủ 7 giờ ít nhất một đêm trong tuần. Khoảng một nửa đi ngủ sau 1 giờ sáng, và một phần tư đi ngủ sau 2 giờ sáng.

Trong nghiên cứu, sinh viên sử dụng Fitbit để theo dõi giấc ngủ qua một ứng dụng tự xây dựng, gửi nhắc nhở giờ đi ngủ, phản hồi và tiền thưởng. Nhóm được khuyến khích đã tăng 26% số đêm ngủ đủ 7 giờ trở lên, và kết quả học tập trong học kỳ cũng cải thiện theo.

Lợi ích lớn nhất cho sinh viên năm nhất

Thành tích học tập nhờ ngủ nhiều hơn mang lại lợi ích lớn nhất cho sinh viên năm nhất, đặc biệt ở các môn STEM và các lớp học vào giữa ngày. Các sinh viên tham gia đã xây dựng lịch ngủ đều đặn hơn và giảm thời gian dùng màn hình vào ban đêm. Tuy nhiên, hoạt động thể chất và điểm số sức khỏe tinh thần cuối kỳ không thay đổi đáng kể, dù sinh viên cho biết họ có khả năng quản lý căng thẳng tốt hơn.

"Kết quả của chúng tôi cho thấy việc giúp sinh viên ngủ nhiều hơn và ngủ tốt hơn có thể nâng cao thành tích học tập hiệu quả như các biện pháp can thiệp học tập truyền thống, nhưng với chi phí thấp hơn nhiều," nhà nghiên cứu Osea Giuntella cho biết.

Mẹo cải thiện chất lượng giấc ngủ

Robyn Stremler, giáo sư và trưởng khoa y tá tại Đại học Toronto, cho biết giấc ngủ REM (giai đoạn mơ) rất quan trọng để củng cố những gì đã học trong ngày. Bà nhấn mạnh rằng việc thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng quan trọng hơn, vì ánh sáng là một trong những tín hiệu nhịp sinh học lớn nhất. "Việc tiếp xúc với ánh nắng sớm hoặc ít nhất là ánh sáng mạnh rất quan trọng để giữ nhịp sinh học đồng bộ, và tương tự, hạn chế ánh sáng vào giờ đi ngủ cũng rất hữu ích," bà nói. Bà cũng lưu ý rằng thời điểm ăn uống ảnh hưởng đến nhịp sinh học, và khuyên nên ăn sáng để bắt đầu ngày.